[...] 1x10 10 LB 2x 8 20 LB Brzuszki pomiędzy każda seria (różne warianty do 20 powtórzeń) Wykroki z hantlami (ciężar podaje na stronę) 2x24 15 LB 2X24 10 LB (skip ping A pomiędzy każda seria do 50 razy) [...]
[...] czasu codziennie mówię, że będę jeść czystko.. A o zawsze coś jest nie tak. Wiec od jutra przez ten tydzień będę tutaj codziennie. Taki jest mój plan. Chciałabym trochę zmniejszyć białko a zwiększyć węglowodany... Nie wiem jaki rozkład przyjąć... Ustale coś do jutra. :) Dziś trenowałam 45 min siłowo w domu z hantlami, i bieg 3,5km + roźciąganie
[...] Zreszta. Nie ma sensu wykonywac wiecej jak 3 (max 4 ale do tego odpowiedni czas cwiczen i przerw) cwiczenia na dana partie miesniowa. Np. dwa cwiczenia ze sztanga, jedno z hantlami - lub odwrotnie. W ramach rozgrzewki mozna wykonac cwiczenia wykorzystujace jedynie ciezar ciala, lub wstawic je w miejsce trzeciego z cwiczen. Pzdr Zmieniony przez [...]
hm, czyli w domu tylko z hantlami 2x10kg nie ma możliwości zrobić tak jak Ty mówisz (tzn.porządniej się przyłożyć)? bo siłownia odpada na pewno na co najmniej 3 miesiące
[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia siedząc 3 serie (łydki) Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-07-31 00:28:23 ps. po co mi w ogole te prostowniki? Zmieniony przez - [...]
Boksero kilka pytań :D 1.Przez ile robić ten plan bez zmian? 2.Nie robić jakiegoś wyciskania na klate , uginania łap z hantlami itd. Jak sobie coś przypomnę będę pytać:P
[...] na sam początek jako rozgrzewkę albo zaraz przed martwym ciągiem żeby całkowicie zmęczyć najszersze. Na rozciągnięcie bicepsów lepszym ćwiczeniem będzię uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z oparciem pod kątem 60 stopni. Co do ćwiczeń, które można wykonywać zza lub z przed głowy to w okresie budowania masy preferuję te ostatnie; przy [...]
[...] Niestandardowe ilosci powtuzej dlatego, że wszystko wykonuje bardzo wolno i dokładnie:) "" Na rozciągnięcie bicepsów lepszym ćwiczeniem będzię uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z oparciem pod kątem 60 stopni"" Młotki czy normalnie? Moje plecy sa dosyc szerokie, gożej jest z ich gruboscia, moze powinienem dodac [...]
[...] zostanie mi 9 ćwiczeń (w sumie 8+łydki które startują przy 10-tkach). Trening Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Pompki na poręczach. Nogi 3. Przysiady z hantlami 4. Wspięcia na palcach , (bez 15stek, start przy 10 - stosować dużą progresje ciezaru) Plecy 5. Martwy ciąg 6. Wiosłowanie Barki 7. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] l-lateral raise i cuban press ja na koniec co drugiego treningu jako profilaktykę i wzmacnianaie pierścienia rotatowrów stawu barkowego. A co do zębatego przedniego przenoszenie jest ok jednak trzeba umiec je wykonać ja potrafie zaangażowac klatkę dość fajnie w tym ćwiczeniu, ale pajacyki z hantlami polecam dają w kość i są efektywne pozdro
[...] 2,3,7 (pogrubiona czcionka) pozostałe ćwiczenia wykonujemy tak jak w fazie 1 Ćwiczenia w kolejności wykonywania: 1) Rozgrzewka orbitrek 10 min i rozciąganie. 2) Przysiad z hantlami 3) Wiosłowanie na siedząco 4) sklony ze skretem 5) Wyciskanie zamiennie z ściąganiem drążka do piersi 6) prostowanie tułowia w opadzie 7) Wiosłowanie sztangi w [...]
[...] Mam jedynie problem ze skokiem na skrzynię, bo nie mam nic takiego, na co mógłbym wskoczyć. Wobet tego zrobiłem dziś coś takiego: 12 podciągnięć na drążku 25 x martwy ciąg z hantlami 25 x pompki 25 x podrzut hantli 25 x scyzoryki 12 podciągnięć na drążku czyli zmniejszyłem o połowę wszystkie zalecenia. Ale to początek i nie chcę zbytnio [...]
[...] o Tobie wiemy. Wcześniej dostałeś link do artykułu z jej formularzem. Poza tym podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Jak porobisz coś tam w domu z hantlami i sztangą to może i jakieś efekty będą na początku a może nie. Warto ułożyć solidny plan ze sprzętem na siłowni. Zapraszam do odpowiedniego działu w tym kierunku: [...]
[...] Wiosło sztangą robiłam chyba drugi raz w życiu, więc nie mam odniesienia. Na tricu/bicu przy takim tempie miałam już dosyć. Po takiej przerwie lewa ręka na ćwiczeniach z hantlami wyraźnie słabsza... Muszę dociągać. Robienie całej góry w superseriach jest bardzo satysfakcjonujące.. Dla zagorzałych masochistek... Zmieniony przez - Corum w dniu [...]
[...] standardowe uginanie na biceps powoduje ból w nadgarstkach. Jeśli faktycznie nie ma z tym problemów to sztanga łamana nie jest Ci do niczego potrzebna i tak jak było napisane wcześniej standardowe uginanie ramion ze sztangą, do tego jakieś ćwiczenia z hantlami i zrobisz kompletny trening na ramiona bez problemy. Technika i ciężar najważniejsze.
Dlatego zrób taką wersję A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i P